Avec l’arrivée du printemps et des journées ensoleillées, nombreux sont ceux qui se lancent avec enthousiasme dans les travaux extérieurs : jardinage, nettoyage du terrain, réparations ou encore aménagements paysagers. Cependant, après un hiver plus sédentaire, le corps n’est pas toujours prêt à cette reprise soudaine d’activités physiques intenses. En physiothérapie, nous voyons ainsi souvent apparaître à cette période des douleurs lombaires, des tendinites ou mêmes des blessures musculaires qui seraient évitables avec une préparation physique adéquate.
Voici donc quelques conseils pour une reprise de vos activités en douceur et de façon sécuritaire.
- Comprendre l’importance d’une progression douce et mesurée de la reprise des activités :
Connaissez-vous le stress mécanique? Le stress mécanique est la charge que vous imposez à vos muscles, tendons et articulations lorsque vous bougez. Après une pause hivernale, vos structures corporelles ne sont plus adaptées aux mêmes charges et à la même demande. Ainsi, si vous passez soudainement 4 heures à pelleter ou à désherber, vous risquez de « surcharger » vos tissus ce qui pourrait mener à des douleurs ou blessures.
Conseil en physiothérapie : Commencez par des sessions d’activités plus courtes (30 à 60 minutes) en alternant les tâches et en prenant des pauses régulières. Puis, augmentez graduellement la durée et l’intensité de vos activités sur quelques jours ou semaines.
- Que faire si une douleur survient malgré tout ?
En reprenant les activités, il est normal de ressentir une légère raideur ou fatigue musculaire après l’effort surtout si cela faisait longtemps que vous n’aviez pas bougé autant. Cependant, une douleur persistante ou qui augmente avec l’activité mérite votre attention.
Premières étapes à suivre :
- Réduisez ou adaptez l’activité douloureuse temporairement.
- Faites des mouvements doux et sans douleur pour maintenir la mobilité.
- L’application de glace peut aider à diminuer la douleur temporairement si celle-ci est très aigue.
- Que faire si la douleur persiste et quand consulter en physiothérapie ?
Vous devriez envisager une consultation en physiothérapie si :
- La douleur persiste plus de 3 à 5 jours.
- La douleur nuit à votre sommeil ou à vos activités quotidiennes. Le sommeil est très important pour la guérison !
- Vous remarquez une perte de force, une enflure importante ou une limitation du mouvement.
Un physiothérapeute pourra évaluer la source du problème et vous guider dans la reprise de vos activités. Des exercices spécifiques à votre blessure vous seront proposés pour un rétablissement adéquat !
En résumé, les travaux extérieurs au printemps sont une excellente occasion de reprendre l’activité physique, mais ils doivent être abordés avec précaution. En suivant une progression graduelle et en écoutant votre corps vous pourrez profiter des beaux jours sans risquer une blessure !
Si la douleur se pointe le bout du nez, une consultation chez votre physiothérapeute peut faire toute la différence.
Bon printemps actif à tous !
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